Trabajo, familia, actividades diarias y, en general, El estrés diario puede pasar factura a la hora de conciliar el sueño.. Las consecuencias de no dormir bien son muy amplias, comenzando, por supuesto, con una importante falta de energía para afrontar nuestro día a día y un debilitamiento de nuestro sistema inmunológico, entre otras consecuencias. Sin embargo, la buena noticia es que existen algunos hábitos que puedes poner en práctica para facilitar el proceso de sueño sin tener que recurrir a pastillas u otro tipo de suplementos. Sigue leyendo y descubre los mejores hábitos para dormir bien.
Buenos hábitos de sueño
Los siguientes consejos para conciliar el sueño son muy fáciles de aplicar, lo único que requieren es perseverancia y compromiso porque solo con el pasar de los días se empezarán a observar los resultados de estos pequeños cambios en los hábitos. Además de ayudarte a conciliar el sueño, también son muy efectivos para una óptima calidad del sueño, elemento clave para despertarte verdaderamente descansado y lleno de energía.
- Evite los alimentos estimulantes
Un cambio importante que debes incorporar si quieres conciliar el sueño mejor es evitando alimentos estimulantes como café, refrescos de cola, nicotina, alcohol y bebidas energéticas en general. Aunque se considera inmune a este tipo de estimulantes, un pequeño porcentaje puede afectar significativamente su sueño.
- Dile adiós al teléfono móvil
Aunque este hábito puede ser muy difícil de cambiar, es necesario que lo implementes si tienes problemas para dormir. Configure la alarma y luego la opción de no molestar hasta la hora de la alarma. Recomendado es dejar de mirar el teléfono móvil, al menos 30 minutos antes de acostarse.
La televisión también puede ser muy estimulante, especialmente si vemos una película de acción, terror o comedia. El mejor es no mires la tele antes de dormir, como el móvil, 30 minutos o una hora antes. Sin embargo, si elige ver programas más tranquilos, como historia o animales, puede lograr el efecto deseado y relajarse hasta quedarse dormido.
Es importante que la habitación tenga la ambiente propicio para dormir. Apaga las luces, cierra muy bien las cortinas y asegúrate de tener buena temperatura. De esta forma será más fácil conciliar el sueño.
Establece una rutina relajante antes de irse a dormir, como tomar una buena ducha de agua tibia o caliente, meditar o leer un libro.
- Acuéstate cuando estés cansado
No fuerces la hora de acostarte, y no hay nada peor para conciliar el sueño que acostarte sin estar realmente cansado. Espere hasta que tenga mucho sueño para descansar la cabeza sobre la almohada.
Además de lo anterior, se recomienda que lleve una dieta saludable y haga ejercicio con regularidad. Con estos elementos podrás dormir mejor de lo que imaginas. Y tú, ¿qué hábitos has cambiado para tener un sueño de mejor calidad?