La aspiradora abdominal es un ejercicio que ayuda a reducir la cintura. y fortalecer los músculos del abdomen. Hace unas décadas, Arnold Schwarzenegger fue uno de los impulsores de esta antigua técnica de yoga, que no solo brinda beneficios para la apariencia, sino también para la salud, ya que mejora la postura, la circulación sanguínea, promueve la función visceral y fortalece las defensas.

¿Qué es el vacío abdominal?

este es un ejercicio basado en una antigua técnica de yoga llamado bloqueo abdominal (Uddiyana bandha), que el culturista estadounidense Frank Zane adaptó al mundo del fitness y dio a conocer en la segunda mitad del siglo XX.

A diferencia de la técnica del yoga, el vacío abdominal Activa los músculos abdominales profundos, los más difíciles de ejercitar. con abdominales clásicos. También activa los músculos transversales, los que tonifican y estrechan la cintura.

El fortalecimiento de este grupo de músculos es muy importante para la salud, ya que son una “armadura” que protege la columna y los órganos internos. Además, ejercicio mejora la función digestiva e intestinal, estimulando las defensas, y ayuda a oxigenar mejor el organismo.

Cómo hacer una aspiradora abdominal

La regla principal no come ni bebe al menos 3 horas antes para realizar el ejercicio. Lo más cómodo es hacer la aspiración abdominal después de despertar y antes de desayunar.abdominales

  • Encuentra una posición cómoda

Puede hacer el ejercicio de pie, sentado o acostado. Para principiantes, se recomienda hacerlo de pie, con las piernas ligeramente flexionadas., el cuerpo ligeramente arqueado y las manos en las rodillas. Otra posición cómoda es sentarse en el suelo, con el cuerpo inclinado hacia atrás y apoyado en las palmas de las manos.

  • Respira suavemente por la nariz.

Respire suave y profundamente por la nariz., con una inhalación de entre 3 y 5 segundos.

Exhala lentamente mientras contraes los músculos abdominales.. Compruebe que su respiración sea tranquila y uniforme. Haga esto hasta que no haya más aire en sus pulmones.

  • Aguanta la respiración y tensa

Aguante la respiración mientras contrae su abdomen tanto como sea posible. Trate de “pegar” el ombligo a la columna y mantenga los músculos tensos durante 15 a 20 segundos. Para los principiantes, se recomienda comenzar con 5-10 segundos y aumentar gradualmente el tiempo.

Relaje los músculos, inhale, vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio 4-5 veces, tomando un descanso de 1-2 minutos entre ellas, si lo desea.

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Técnica de vacío abdominal, beneficios y cómo se realiza