El teletrabajo se ha implementado en casi todo el mundo, ya que es una solución para mantener la distancia impuesta para frenar la pandemia de coronavirus. Este es un nuevo escenario que ha brindado a los científicos una gran oportunidad para realizar estudios que analicen sus efectos a gran escala. Una de las conclusiones más importantes ha sido que el trabajo a distancia es mucho más exigente física y mentalmente. Por ello, es fundamental que cada teletrabajador tome determinadas medidas para mejorar su trabajo y reducir sus efectos adversos.

Cómo mejorar el teletrabajo, según los científicos

Empiece a hacer ejercicio

Si no suele hacer ejercicio y ha empezado a trabajar en casa, debería empezar a hacerlo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar Actividades físicas de intensidad moderada, al menos 2 horas y media a la semana.

Theresa Märtl, profesora asistente de medicina en la Universidad Louis-et-Maximilien en Munich, Alemania, junto con un equipo, evaluaron si los alemanes hacen más ejercicio durante el período de teletrabajo forzado causado por la pandemia. Solo el 43% de las personas cumplieron con las recomendaciones de la OMS, que Se explica por la presencia de niños menores de 6 años en la casa. Si ese es el caso, es fundamental encontrar una solución. Un estilo de vida sedentario es muy perjudicial para la salud y debe evitarse a toda costa.Teletrabajo

Asegúrate de dormir bien

Un equipo de investigadores dirigido por Ravi Gupta, profesor de psiquiatría en el Instituto de Ciencias Médicas de la India en Rishikesh, India, llevó a cabo un estudio con 958 teletrabajadores para analizar sus hábitos de sueño.

Los resultados mostraron que el 16% de ellos duerme menos tiempo que antes y se sienten fatigados, y el 18% duerme más que antes y también mencionan sentirse más cansados. Casi el 25% de los trabajadores informó que no duerme bien.

Otro estudio similar realizado por Sarita Kumari y un equipo de psicólogos del Indore College of Social Sciences, India, encontró vínculos entre el teletrabajo, los trastornos del sueño y los síntomas de depresión y ansiedad, como tristeza, sentimiento de inutilidad y dificultad para concentrarse, entre otros.

Evita el agotamiento

A medida que avanza la pandemia y funciona en línea, el concepto de “agotamiento” o agotamiento, generado por trabajar en casa, cuidar niños, hacer la tarea, mantener protocolos de seguridad y cumplir con los requisitos laborales, entre otros requisitos.

Una encuesta reciente realizada en la plataforma global de empleo Monster encontró que El 69% de los teletrabajadores experimentan síntomas de agotamiento, Un 20% más que los datos que mostró una encuesta en mayo del año pasado.

Pero otros datos son muy reveladores. A pesar del agotamiento, el 59% de ellos se toma menos tiempo libre que cuando trabajaba en la oficina, y el 42% no se tomó un descanso para relajarse. La idea general es que estar en casa es en sí mismo descanso suficiente.Teletrabajo

Sin embargo, los médicos creen que tomar descansos del trabajo es absolutamente necesario, porque cuando un sistema está siempre encendido y en funcionamiento, se agota. Esto también sucede con el sistema nervioso humano.

Practica la meditación

Mariana Toniolo-Barrios, estudiante de doctorado en administración de la Universidad Simon Fraser en Vancouver, Columbia Británica, junto con el profesor Leyland Pitt, llevaron a cabo un estudio sobre los beneficios de la meditación para los teletrabajadores.

Los resultados mostraron que esta técnica ayuda a desconectar mentalmente cuando se trabaja desde casa, pero también mejora la concentración al volver a las tareas. Otro de sus beneficios es su efecto sobre la calidad del sueño.

La alumna y su maestra indican que meditar unos minutos al día también es le permite administrar lo que se conoce como “fatiga del zoom”, el que te sientes después de haber participado en una o más reuniones virtuales.

Hazlo compatible con tu bienestar

Un equipo de científicos de investigación, dirigido por Agota Giedrė Raišienė, profesor de la Universidad Mykolas Romeris en Vilnius, Lituania, analizó las experiencias de un grupo heterogéneo de teletrabajadores. Participaron 436 personas, algunas nuevas y otras con experiencia en diversas profesiones.

Esto les permitió observar que, si bien algunas personas estaban felices de trabajar en casa, para otros fue una experiencia totalmente frustrante. Mientras que los trabajadores más jóvenes lo disfrutaban, aquellos que estaban al final de sus carreras y desconectados de todo contacto humano con sus colegas lo percibían como menos tolerable.

Otra investigación sugiere que el hecho tener hijos pequeños hace que el teletrabajo en tiempos de pandemia sea extremadamente estresante. Cuando las actividades del trabajo y del hogar tienen lugar en el mismo espacio físico, los límites desaparecen.

La recomendación de los expertos es marcar límites en espacios y tareas, y no querer hacer todo a la vez. Por ejemplo, esperar hasta el final de la jornada laboral para preparar la cena, o fijar horarios para dedicar toda la atención a las responsabilidades del hogar, fuera del trabajo.

Trabajo en equipo

Los resultados de una encuesta de 258 trabajadores de una amplia variedad de industrias en los EE. UU., Publicada en el Journal of Experimental Social Psychology, mostraron que los trabajadores se sintieron menos agotados cuando tuvieron interacciones personales de calidad con tus compañeros de trabajo. Sin embargo, el agotamiento aumentó a medida que las interacciones se hicieron más frecuentes.

Pero esta situación se equilibró con el teletrabajo. Los trabajadores que trabajaron en equipo tuvieron mejores experiencias, lo que confirma que la socialización sigue siendo fundamental para el bienestar humano. Priyanka Carr, profesora asociada de psicología en Stanford, dice que trabajar con otros ofrece grandes beneficios sociales y personales.

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Estos datos científicos muestran cómo mejorar el teletrabajo